人民日报：5月中国经济“稳”字当头

任何涉及由本金支出的部分，可能導致原始投資金額減損。

）在另一份調查指出有高達7成的用戶，期待可以透過除濕機智能化，解決傳統除濕機上的使用痛點─像是能夠結合空氣清淨、APP遠端操控與確認除濕狀況、滿水及故障警示通知、與其他智慧家電連動等功能，希望能更節能省電、提升生活品質，操作上也可以更加便利。除此之外，台灣三洋智能除濕機更可以透過Google Nest智慧音箱，呼喚「Ok Google」來進行語音操作、切換情境、排程，完全不需要動手操作十分方便

然而，若飼主物色到的領養環境比自己能提供的更好，還算是不負責任嗎？飼主總認為送養罪大惡極，這也是社會觀念使然，跟台灣的環境有關。很多事情強求不得，但若飼主知道自己對狗的理解受到社會影響，或許就更能注意到自己在強求，進而把期待放在比較合理的範圍內。」在一場座談裡，行為獸醫師徐莉寧提供了相當明確的說法。立刻點擊免費加入會員。若你也是飼主，這本書其實挺療癒的，它讓你知道不是只有你遇到各種問題。

書中〈Rehome〉討論飼主基於艱難處境無法繼續養動物，但又認為若將動物送養，顯得自己很不負責任。」因為對於好狗應該具備什麼樣的美德，已經有了預先的判斷，飼主無法接受使用零食等獎賞來訓練狗：若你對我忠誠，那你對我的服從，應該是無條件的，不是嗎？若你得要有零食吃，才願意服從我，那你還算是真的忠誠和愛我嗎？ 這位飼主為什麼會覺得自己可以合理期待狗勾要忠誠、無條件的服從呢？這些理解顯然不是來自於關於狗勾心理的各種科學研究。另外，透過泡澡、伸展、熱敷、寫日記等練習，也有助於身心的放鬆與平靜。

白天睡眠時間不應超過1小時。成年人每日至少有七小時睡眠，也就是在起床時間前的7.5-8小時就寢，才有辦法予以自己充足的睡眠時間。陳采汎醫師指出，或許民眾難以全面掌控或改變干擾睡眠的因素，但主動建立以下六種良好睡眠習慣，確實有助於睡眠品質的提升： 1. 睡滿七個小時。圖片來源：潮健康 睡得著竟不等於「睡得好」？全台十人就有一人受失眠所苦。

惟應避免於睡前進行激烈的運動，而破壞睡前所需要的平靜與放鬆。長期的睡眠不足或睡眠品質不佳，不僅會增加心血管疾病或慢性病的風險（如高血壓、糖尿病），也可能導致肥胖、憂鬱、認知功能下降與免疫力下降，對身體造成程度不一的傷害。

主動管理壓力，在睡前讓擔心與憂慮安頓下來，有助於維持好眠的發生。酒精雖容易讓人入睡，卻會干擾長期睡眠品質，並不建議飲用。據衛福部公開資料指出，全台慢性失眠盛行率高達10.7%，每十人有超過一人受失眠問題所苦。每年三月的第三個星期五為「世界睡眠日」，而不少台灣人確實深受睡眠問題所苦。

陳采汎醫師也表示，若採取上述改變後，失眠問題仍不見好轉，建議尋求家醫科或身心科醫師的診斷，避免睡眠問題影響生活品質。理想的午休小憩建議安排介於20-30分之間，若白天的睡眠時間過長，會干擾夜間入睡與睡眠品質。立刻點擊免費加入會員。另外，根據美國睡眠基金會（Sleep Foundation）之定義，良好的睡眠品質應該包含以下四點： 睡眠時長至少七小時以上 躺下後30分鐘內要進入睡眠 夜間起來不超過一次，每次不超過五分鐘 起床後不會感到疲憊 圖片來源：潮健康 睡眠品質不佳該如何改善？就寢前請主動做出六大改變 儘管已有嚴謹定義，但仍有不少人判斷自己睡得好或不好，都是以「感覺」來判斷，認為起床覺得累了、或是常常中斷睡眠，就覺得自己的睡眠狀況較差。

睡前的「儀式感」不可少，例如安裝遮光效果好的窗簾，戴上耳塞、打開風扇、將手機調成靜音等，為自己營造涼爽、安靜、黑暗的外在睡眠環境，有助於增加深層睡眠時間，提升睡眠品質。本文經潮健康授權轉載，原文刊載於此 原標題：睡得著竟不等於「睡得好」？ 醫澄清：符合「這4點」才能叫做一夜好眠 延伸閱讀 你常睡到半夜突然醒來嗎？如果次數太頻繁，可能是身體發出警訊 兒童、青少年每天要睡多久？睡眠結構隨年齡不同，睡不好恐影響孩子記憶與情緒 沒事坐著就想睡？中年男子的力不從心，其實是男性荷爾蒙失調、睪固酮分泌不足 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。

陳采汎醫師表示，睡眠周期大致上可區分為「非快速動眼期」（NREM）與「快速動眼期」（REM），其中又可再將非快速動眼期分為入睡期、淺睡期與熟睡期等3大期別。身體從清醒進入淺睡期、熟睡期，並於熟睡期時進行身體機能的調整，如調整生長因子、荷爾蒙分泌，以及腦部的排毒，確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，最後進入快速動眼期（REM）進行腦部的記憶重整，蓄積第二天活動的能量。

盛行已久的「冥想」活動也有助於抒緩焦慮，是可以主動練習並有助於睡眠的放鬆技巧。另外，民眾可視自身狀況穿戴智慧裝置，或借助「睡眠檢測」了解自身的睡眠狀態、更客觀地檢視睡眠品質，「睡著等於睡好」也將不再是夢想。聯安診所家醫科陳采汎醫師指出，不少民眾以為「有睡著」就等於「有睡好」，事實上兩者並不全然有關。可以從練習或試著從最基礎的方式開始，例如整理思緒與感受，並設定優先順序，為自己做任務安排等等。建議可以設定鬧鐘，保留睡眠前一個小時進行讓身心平衡的睡前儀式陳采汎醫師表示，睡眠周期大致上可區分為「非快速動眼期」（NREM）與「快速動眼期」（REM），其中又可再將非快速動眼期分為入睡期、淺睡期與熟睡期等3大期別。

圖片來源：潮健康 睡得著竟不等於「睡得好」？全台十人就有一人受失眠所苦。越靠近睡眠時間，越需要避開消化困難或份量太大的飲食，也建議避免攝取會干擾睡眠的香菸（尼古丁）與咖啡因（咖啡或其他含咖啡因的飲品）。

另外，根據美國睡眠基金會（Sleep Foundation）之定義，良好的睡眠品質應該包含以下四點： 睡眠時長至少七小時以上 躺下後30分鐘內要進入睡眠 夜間起來不超過一次，每次不超過五分鐘 起床後不會感到疲憊 圖片來源：潮健康 睡眠品質不佳該如何改善？就寢前請主動做出六大改變 儘管已有嚴謹定義，但仍有不少人判斷自己睡得好或不好，都是以「感覺」來判斷，認為起床覺得累了、或是常常中斷睡眠，就覺得自己的睡眠狀況較差。陳采汎醫師指出，或許民眾難以全面掌控或改變干擾睡眠的因素，但主動建立以下六種良好睡眠習慣，確實有助於睡眠品質的提升： 1. 睡滿七個小時。

盛行已久的「冥想」活動也有助於抒緩焦慮，是可以主動練習並有助於睡眠的放鬆技巧。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。

聯安診所家醫科陳采汎醫師指出，不少民眾以為「有睡著」就等於「有睡好」，事實上兩者並不全然有關。另外，民眾可視自身狀況穿戴智慧裝置，或借助「睡眠檢測」了解自身的睡眠狀態、更客觀地檢視睡眠品質，「睡著等於睡好」也將不再是夢想。規律的運動有助於強化體內的清醒睡眠循環，並改善深層睡眠。可以從練習或試著從最基礎的方式開始，例如整理思緒與感受，並設定優先順序，為自己做任務安排等等。

立刻點擊免費加入會員。理想的午休小憩建議安排介於20-30分之間，若白天的睡眠時間過長，會干擾夜間入睡與睡眠品質。

規劃規律的就寢與起床時間，能強化體內的清醒睡眠循環。酒精雖容易讓人入睡，卻會干擾長期睡眠品質，並不建議飲用。

另外，透過泡澡、伸展、熱敷、寫日記等練習，也有助於身心的放鬆與平靜。長期的睡眠不足或睡眠品質不佳，不僅會增加心血管疾病或慢性病的風險（如高血壓、糖尿病），也可能導致肥胖、憂鬱、認知功能下降與免疫力下降，對身體造成程度不一的傷害。

陳采汎醫師也表示，若採取上述改變後，失眠問題仍不見好轉，建議尋求家醫科或身心科醫師的診斷，避免睡眠問題影響生活品質。白天睡眠時間不應超過1小時。成年人每日至少有七小時睡眠，也就是在起床時間前的7.5-8小時就寢，才有辦法予以自己充足的睡眠時間。睡前的「儀式感」不可少，例如安裝遮光效果好的窗簾，戴上耳塞、打開風扇、將手機調成靜音等，為自己營造涼爽、安靜、黑暗的外在睡眠環境，有助於增加深層睡眠時間，提升睡眠品質。

建議可以設定鬧鐘，保留睡眠前一個小時進行讓身心平衡的睡前儀式。據衛福部公開資料指出，全台慢性失眠盛行率高達10.7%，每十人有超過一人受失眠問題所苦。

惟應避免於睡前進行激烈的運動，而破壞睡前所需要的平靜與放鬆。身體從清醒進入淺睡期、熟睡期，並於熟睡期時進行身體機能的調整，如調整生長因子、荷爾蒙分泌，以及腦部的排毒，確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，最後進入快速動眼期（REM）進行腦部的記憶重整，蓄積第二天活動的能量。

主動管理壓力，在睡前讓擔心與憂慮安頓下來，有助於維持好眠的發生。每年三月的第三個星期五為「世界睡眠日」，而不少台灣人確實深受睡眠問題所苦。